Nous avons entendu parler de l'époque de l'enfance : le calcium est bon pour les dents et les os. Alors qu'il est vrai que le calcium est indispensable à la santé et de la solidité des os et des dents, ce minéral essentiel dessert également plusieurs autres objectifs importants dans le corps. Pourtant, beaucoup de gens échoue systématiquement de consommer suffisamment de calcium dans leur alimentation quotidienne.
En plus d'avantages pour les dents et les os, le calcium joue un rôle en aidant le sang à coaguler lorsqu'elle a besoin, aider les nerfs et les muscles pour effectuer leurs tâches et l'entretien des membranes cellulaires. Il est également important pour la prévention de la débilitantes telles que l'ostéoporose, les maladies osseuses.
Malgré l'importance de consommer des quantités adéquates de calcium par jour, certaines études ont montré que 75 % de personnes aux États-Unis n'ont pas un apport quotidien suffisant en calcium. Ceux qui suivent les régimes végétariens stricts, surtout les végétaliens, doivent être particulièrement vigilants concernant les niveaux de l'apport de calcium.
Heureusement, il existe plusieurs variétés de suppléments de calcium sur le marché. Adultes besoin entre mgs 1000 et 1300 mg de calcium par jour et devraient compléter pas au-delà de 2500 mgs, car qui peut causer d'autres problèmes de santé. Votre professionnel de la santé peut vous aider à choisir le montant que vous avez besoin tous les jours, comme des conditions préexistantes, telles que la perte osseuse ou des dommages en raison de lacunes antérieures, peuvent faire une différence dans combien vous devez prendre tous les jours.
Certains types de suppléments de calcium sont plus facilement absorbés par l'organisme que d'autres. Cependant, certains peuvent être préférable pour d'autres raisons. Les suppléments de calcium plus communs comprennent le citrate de calcium, carbonate de calcium, de coquille d'huître ou de calcium farine d'os sur les compléments, calcium de corail, et des suppléments de base de gluconate de calcium et de lactate de calcium.
En choisissant votre complément, vous devez être conscient de la façon de lire l'étiquette pour s'assurer que vous obtenez la quantité de calcium que vous pensez que vous êtes. Calcium élémentaire est le terme utilisé pour le calcium que votre corps sera capable d'absorber. Certains compléments ont cela et autres types de calcium, mais c'est seulement le calcium élémentaire qui peut compter vers votre apport quotidien. Calcium est absorbé plus dans des conditions acides, c'est pourquoi de nombreux suppléments sont recommandés pour utilisation après les repas, lorsque les acides de l'estomac sont à des niveaux plus élevés.
La recherche actuelle a trouvé que citrate de calcium est la plus efficace des suppléments, ce qui signifie que le corps absorbe il facilement. Cependant, bien qu'il est absorbé plus facilement et peut être prise à tout moment de la journée, s'il existe des aliments dans l'estomac ou non, ce type contient souvent moins de calcium élémentaire et donc plus de pilules par jour seront nécessaires. Carbonate de calcium est la plus fréquente sur le supplément de calcium de compteur et doivent être pris après les repas, en raison de l'acide de l'estomac accru. Ces, cependant, devraient être regardés pour la teneur en sodium.
Le calcium est essentiel pour une bonne santé et suppléments sont un excellent moyen de s'assurer que vous n'êtes pas parmi les nombreuses personnes qui régulièrement, ne consomment pas la quantité de calcium nécessaire par jour. Il y a une variété de facteurs à prendre en compte lors du choix d'un supplément de calcium. Un peu de recherche et de consultation d'un spécialiste en nutrition peuvent vous aider à choisir le meilleur supplément de calcium pour vos besoins individuels.
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