Vous asseoir ne pas prendre la peine d'aller se coucher, car vous savez que vous ne dort la nuit ? Ou encore, vous monter dans le lit et du lancer puis et se tournant de plus en plus frustré parce que le sommeil ne viennent ? Dans l'affirmative, ne désespérez pas parce que l'aide est à portée de main.
Si vous souffrez de court terme, l'insomnie transitoire ou une insomnie sévère chronique à long terme, guérir l'insomnie est plus simple que vous le pensez.
Voici 7 étapes simples qui offrent qu'un remède naturel pour l'insomnie et qui vous mettra sur la route de mieux dormir.
Étape 1. Définir vous-même une routine du coucher.
Définir une heure pour aller se coucher et se lever le matin et s'en tenir à eux. Experts conviennent que la plupart d'entre nous ont besoin environ sept ou huit heures de sommeil une nuit, mais cela varie d'une personne à l'autre. Vous saurez vous-même si vous pouvez gérer confortablement sur six heures par nuit, ou peut-être besoin tant que neuf heures. Quel que soit le cas, définissez votre coucher et réveiller de temps en conséquence et ensuite garder strictement leur.
Étape 2. Organiser votre chambre à coucher pour dormir.
Votre chambre à coucher ne doit être utilisé que pour dormir et pour faire l'amour, donc organiser en conséquence.
Régler la température à un niveau confortable et cool (idéalement entre 65 et 70 degrés) et assurez-vous que votre chambre à coucher est bien ventilée. Si possible, dormir avec une fenêtre ouverte ou, si ce n'est pas pratique, faire en sorte que l'air peut circuler à travers la salle, peut-être à l'aide d'un ventilateur. Aussi, faire votre chambre à coucher aussi sombre que possible lorsqu'il est temps de dormir et éviter l'erreur commune de quitter une lumière sur, dans le cas où vous avez besoin de se lever pendant la nuit.
Étape 3. Stimulation externe inférieure.
Éviter de faire tout ce qui est susceptible de stimuler votre corps ou votre esprit à l'heure ou deux avant de se coucher. Ne pas faire votre séance d'entraînement quotidienne durant cette période, ou décorer la Chambre de rechange.
Aussi, essayez de découper de la télévision à l'approche de lit. Je sais, ce n'est pas facile et même dire « c'est impossible ». Si c'est le cas, ne pas abandonner ce plaisir particulier mais essayez d'être sélectif dans ce que vous regardez et choisissez les programmes qui sont relaxants.
Étape 4. Stimulation interne inférieure.
Si vous êtes un buveur de thé ou un café, puis essayez de couper ces de votre routine du soir. Cela s'applique également aux autres boissons qui contiennent de la caféine, ou des niveaux élevés de sucre, comme nombreuses colas et chocolat chaud.
Aussi, évitez de boire de l'alcool. Bien qu'une boisson avant lit pourrait bien vous aider à s'endormir, il contribuera à certainement pas la qualité du sommeil que vous obtenez.
Étape 5. Évitez les repas trop copieux.
Si, comme beaucoup de gens, vous aimez une collation au coucher puis gardez votre repas du soir petit et éviter les aliments riche en protéines et les aliments qui contiennent beaucoup de gras ou de sucre.
Essayez un petit bol ou céréales ou un yogourt faible en gras.
Étape 6. Claire à vos inquiétudes et préoccupations.
Si vous êtes le genre de personne qui va au lit avec votre esprit racing et fonctionne sur toutes les inquiétudes et les préoccupations de la journée alors Voici une astuce pour nettoyer le désordre de votre tête.
Peu de temps avant d'aller vous coucher, prenez un carnet et écrire toutes vos inquiétudes et préoccupations. Le simple fait d'avoir commis ces papier permettra à votre esprit de les laisser aller et de se détendre.
Étape 7. Prendre des mesures positives pour induire une relaxation.
Il est facile de parler de la nécessité d'être détendu quand vous transigerez pour dormir, mais combien de fois avez-vous réellement prendre des mesures pour vous détendre, plutôt que d'espère que relaxation viendra.
Ajouter des exercices de relaxation et peut-être de méditation, de votre routine du coucher !
Monter dans la Chambre environ 15 minutes avant il est temps d'éteindre la lumière. Prenez vos aises, fermez vos yeux et votre pratique l'un des nombreux exercices relaxation ou méditation disponibles. Avec un peu de pratique, vous trouverez vous-même s'endormir avant que vous avez fini votre exercice.
Le remède naturel pour l'insomnie
Les sept étapes décrites ici sont juste un petit échantillon des nombreuses choses que vous pouvez faire pour remédier à l'insomnie.
Le secret pour guérir l'insomnie ne se trouvent dans les somnifères trop couramment utilisés, mais il se trouve à quelques modifications simples à votre mode de vie et en définissant vous-même une routine claire.
Faire quelques modifications simples à votre mode de vie aujourd'hui et bénéficiez de sommeil mieux demain.
Copyright 2005 Donald Saunders - http://help-me-to-sleep.com
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